庚子新春，突如其来的疫情，在武汉，在中国，在世界，荡起涟漪。国家体育总局在1月30号发布了正式公告要求各地相关部门结合当地实际，推出简便易行、科学有据的居家健身方法。利用各类媒体广泛宣传居家健身的重要性，推广居家健身方法，普及科学健身知识，倡导疫情防控时期的健康生活方式。
在抗击新冠肺炎疫情的斗争中，我们做到了减少外出，做好隔离，这样既是对自己负责，也保护了别人。这个时候，居家健身，提高个人身体抵抗力就成为战胜疫情的重要环节。
为此，学校文化创意产业学院陈继岩老师编排了一套居家体育课程。下面，就让我们和陈继岩老师一起动起来，开启居家体育锻炼模式，增强体质，增强免疫力。
来吧，让我们一起操练起来。
主讲教师简介：
陈继岩，中共党员，体育教育专业副教授，硕士研究生学历，现任长春建筑学院文化创意产业学院基础部主任。主持省部级科研课题2项、参与省部级课题5项，首届校级“师德标兵”获得者，长春市优秀社团指导教师，优秀党务工作者，公开发表论文20余篇，编写教材5部。
木板爬行
这个动作能发展人体的核心力量，提高核心稳定性，促进身体协调性发展。
动作要点：
1.身体呈四点支撑姿势（双手和双脚着地）。双臂伸直，双手触地支撑于肩部的正下方。双腿伸直，双脚脚尖着地，使头部、躯干和双腿在一条直线上。
2.保持背部挺直，腹部收紧，双腿伸直，双手交替向前移动，同时双脚也向前移动。注意也可以向后移动。
跪姿俯卧撑
这个动作能发展人体的上肢力量，提高核心稳定性。
动作要点：
1.身体呈四点支撑的俯撑姿势（双手和双膝着地）。双臂伸直，双手距离略比肩宽。双腿屈膝触地， 双脚离地，保持身体从头到膝部在一条直线上。
2.保持腹部收紧，屈肘，使身体下落至胸部几乎碰到地面。
徒手蹲
这个动作能发展人体的下肢力量。
动作要点：
1.身体呈直立姿站立。双脚分开，约与肩同宽挺胸收腹，下颌微收， 双臂伸直做前平举。
2.保持背部挺直，双臂前平举，屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面大致平行。
俯卧撑
这个动作能发展人体的上肢力量，提高核心稳定性。
动作要点：
1.身体呈四点支撑的俯撑姿势（双手和双脚脚尖着地）。双臂伸直，双手距离略比肩宽，保持身体在一条直线上。
2.保持背部挺直，腹部收紧，双腿伸直，双手交替向前移动，同时双脚也向前移动。注意也可以向后移动。
徒手蹲-双脚跳
这个动作能发展人体的下肢力量爆发力。
动作要点：
1.身体呈直立姿站立。双腿伸直，双脚分开略大于肩宽，挺胸收腹，下颌微收，双手交叉抱头。
2.保持背部挺直，腹部收紧，屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面大致平行。
3.双脚蹬地发力，快速向上跳起。
4.双脚着地，双腿屈膝缓冲，呈屈髋屈膝下蹲、双手交叉抱头姿势。
弓步跳
这个动作能发展人体的下肢力量和爆发力。
动作要点：
1.身体呈弓步姿势。前侧腿的大腿与地面平行，后侧腿膝部几乎触地。挺胸收腹，下颌微收，双手放在身体两侧，自然摆放。
2.双脚蹬地发力向上跳起，并交换双腿的前后位置，同时双臂向上摆动。
3.双脚前后分开同时落地，同步双臂下摆。
开合跳
这个动作能发展人体的有氧能力和身体协调性。
动作要点：
1.身体呈直立姿站立。双腿分开距离小于肩宽。双臂伸直自然放于身体两侧，目视前方。
2.保持腹部收紧，双腿蹬地发力向上跳起，双臂伸直向头顶上方打开至双手轻轻触碰。同时双腿打开。下落的同时，双臂下摆，双脚靠拢。
波比跳
这个动作同样能够发展人体的有氧能力和身体协调性。
动作要点：
1.身体呈直立姿站立，双臂伸直自然放于身体两侧，目视前方。保持腹部收紧，屈髋屈膝俯身至双手在肩部正下方触地。
2.双臂伸直，双手触地支撑，伸髋伸膝双脚同时向后跳至头部、躯干、双腿在一条直线上。接着屈髋屈膝将双脚跳回，呈下蹲姿势。起身跳起，同时双臂向上伸展至在头顶上方并轻轻触碰。
有趣的练习就给大家介绍到这里，同时要提醒大家在锻炼之前要进行充分的热身，锻炼之后进行积极的拉伸以使身体得到有效恢复，从而使锻炼效果最大化。此外还要提醒大家，当前情况下，锻炼时达到微微出汗的效果即可，不要贸然追求高强度，以免造成运动损伤或其他不利影响。
来源：文化创意产业学院 编辑：赵纪超